Take a fresh look at your lifestyle.

6 Macam-Macam Senam Lantai Dan Cara Melakukannya Dengan Benar

0 0

Berbicara tentang senam lantai maka banyak jenis-jenis gerakan yang bisa dilakukan. Senam lantai bisa juga bernama senam bebas, karena gerakan di dalam senam lantai tidak diatur secara baku seperti senam lainnya. Di dalam ulasan kali ini kami hanya akan membahas beberapa gerakan yang cukup sering dilakukan oleh masyarakat luas. Seperti gerakan kayang, adalah gerakan yang sering dilakukan oleh orang, terutama yang berhubungan dengan seni bela diri. Tapi sebelum membahasnya terlalu jauh, simaklah ulasan tentang pengertian dari senam lantai berikut ini.

Pengertian Senam Lantai

Pengertian Senam Lantai - Wartawan Id

Merupakan senam yang paling mudah untuk dilakukan, dan juga sehat. Bisa dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Merupakan jenis olahraga yang cukup mudah dilakukan.
Tidak membutuhkan alat untuk melakukannya, dan semua orang bisa melakukan baik lelaki atau perempuan. Dan sesuai dengan nama dari olahraga ini maka tempat untuk melakukan senam adalah di atas lantai, atau bisa juga menggunakan alas, seperti karpet atau yang lainnya.
Jika Anda takut akan resiko kecelakaan jika tidak menggunakan alas maka Anda bisa memakai matras sebagai pelindung alas tempat Anda melakukan olahraga senam lantai.

Karena gerakan senam ini adalah mengguling, melompat, bertumpu pada kaki atau tangan maka sangat penting fungsi matras untuk menjaga anggota tubuh agar tidak cedera.
Ada juga orang yang mengelompokkan senam lantai adalah senam bebas. Karena seluruh gerakan senam tersebut tidak baku, Anda juga bebas melakukan gerakan seperti apa. Tidak harus semua berpaku pada gerakan-gerakan baku.
Dan tentunya bisa dilakukan sendiri atau berkelompok orang. Yang pasti Anda harus berhati-hati dan melakukan pemanasan agar tidak cedera.

Sejarah Senam Lantai

Macam-macam Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya - Wartawan Id

Ada beberapa sumber yang mengatakan perkembangan awal senam lantai adalah berasal dari dataran Tiongkok atau sekarang dataran China. Data yang kami himpun juga menyatakan senam lantai adalah senam paling tua di dunia dan masih dilakukan oleh masyarakat luas.
Para biara atau pemuka agama di Tiongkok melakukan gerakan ini pada sekitar 2000 tahun sebelum masehi. Tujuan awal gerakan ini adalah untuk gerakan beladiri dan penyembuhan.
Gerakan senam murni dikenal oleh masyarakat Indonesia ketika penjajah masuk ke Indonesia. Tapi baru berkembang ketika tahun 1912. Tapi sebenarnya jika melihat sejarah, senam sebagai media untuk kesehatan sudah lama dikenal di Indonesia.

Tapi memang tujuan awalnya bukan untuk senam murni. Tapi sebagai salah satu gerakan dalam seni bela diri, seperti di dataran Tiongkok tadi. Awal gerakan senam yang dikenalkan oleh penjajah adalah gerakan dari senam Jerman.
Namun kemudian gerakan tersebut berubah menjadi gerakan dari Swis yang lebih menekankan pada pentingnya gerakan senam itu sendiri. Senam yang ada di Indonesia semakin berkembang dengan pesat, salah satunya adalah adanya persatuan senam Indonesia (PERSANI).
Fungsinya adalah untuk memantau talenta muda yang bisa bermain senam dengan bagus. Berkembangnya senam dan juga kreasi dari para talenta mudah kemudian akhirnya menjadikan senam banyak versinya. Salah satu yang populer adalah senam lantai.

Macam-macam Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya

Jika kita membicarakan gerakan dari senam ini maka akan banyak sekali gerakan yang bisa Anda lakukan. Jika semua gerakan dilakukan dalam sekali waktu olahraga maka kalori yang Anda bakar akan sangat banyak.
Tapi sebelum memulai sebuah senam maka harus melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak kaku. Pemanasan dari senam lantai sebenarnya hampir sama dengan senam-senam lainnya secara umum. Persendian harus lentur untuk mengecilkan resiko cedera.
Jika pemanasan sudah siap, maka selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan dari senam lantai tersebut, simaklah tulisan kami berikut ini.

1. Roll depan

Gerakan yang pertama adalah gerakan roll depan, Gerakan ini pertama Anda bersikap berdiri. Kemudian membungkuk dengan kedua tangan lurus ke telapak kaki. Kemudian secara perlahan melakukan berguling ke depan. Bisa juga Anda melakukannya dengan jongkok terlebih dahulu.

Berikut adalah beberapa panduan untuk melakukan roll depan,

  • Lakukan sikap jongkok, seperti biasa dengan kaki merapat. Posisikan lutut menempel di dada Anda.
  • Tumpukan tangan pada bagian matras, lalu gulingkan tubuh Anda kedepan.
  • Lakukan secara berhati-hati, dan lakukan gerakan roll depan selama beberapa kali.

Ada beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari gerakan roll depan tadi,

  • Pertama adalah untuk melatih kontrol terhadap tubuh, agar lebih bisa dan mampu mengontrolnya secara penuh.
  • Menajamkan penglihatan mata.

Gerakan yang Anda lakukan tadi akan melatih tubuh agar lebih bisa berkoordinasi secara baik dan benar. Terlebih juga melatih tubuh agar tetap sehat dan bugar.

2. Roll belakang

Merupakan kebalikan dari roll depan, gerakannya juga tidak boleh sembarangan karena akan sangat membahayakan. Jika dilakukan secara sembarangan malah akan menjadikan tubuh cedera. Cara melakukan senam roll belakang sebagai berikut.

  • Pertama adalah dengan sikap jongkok seperti senam roll depan. Kedua tangan lurus ke depan, sikap kaki rapat, dengan kepala juga lurus kedepan.
  • Selanjutnya adalah menundukkan kepala dengan kaki siap bertolak ke belakang.
  • Jika posisinya sudah hampir berbalik, maka persiapkan segera tangan Anda menjadi tumpuan, ingat kepala harus terus menunduk.
  • Posisi akhir adalah dengan sikap awal, yakni sikap jongkok.

Lalu seperti apa sebenarnya manfaat dari roll belakang ini, simaklah beberapa manfaat yang akan kami ulas.

  • Melenturkan otot tubuh beserta anggota tubuh lainnya.
  • Merangsang pertumbuhan tubuh agar lebih baik.
  • Melatih jantung agar lebih kuat dan bekerja secara teratur.
  • Menjaga kesehatan tubuh.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan gerakan roll belakang lebih dari satu kali pengulangan.

Roll Belakang - Wartawan Id

3. Kayang

Gerakan senam lantai yang selanjutnya adalah kayang, pada masa di sekolahan ketika pelajaran Olahraga tentu Anda sudah mempelajari kayang. Tapi di antara banyak murid ada beberapa orang tidak bisa melakukannya.

Mungkin juga termasuk Anda, sebenarnya kayang bisa dengan mudah dilakukan, dan setiap orang bisa melakukan kayang. Cuma mungkin mereka tidak tahu caranya sehingga tidak bisa melakukan kayang. Berikut cara melakukan kayang dengan benar.

Ada dua cara untuk melakukan kayang pertama adalah dari gerakan awal berdiri, dan posisi tidur terlentang. Jika melakukan pada posisi berdiri ini adalah caranya.

  • Sikap tegak, dengan posisi kaki sedikit terbuka.
  • Tangan harus berada di samping kaki.
  • Gerakan satu atau bisa juga langsung 2 tangan sekaligus ke belakang, posisikan tangan langsung bertumpu ketika menyentuh lantai.

Jika Anda masih belum mampu melakukannya dengan langsung 2 tangan maka lakukan dengan satu tangan terlebih dahulu. Gerakan kayang yang kedua adalah dengan posisi tidur terlentang.

  • Posisi awal adalah dengan tidur terlentang.
  • Tekuk lutut Anda, ambil posisi seperti kayang.
  • Kedua tangan harus siap menjadi tumpuan tubuh.
  • Angkat tubuh Anda secara perlahan-lahan.
  • Sikap akhir adalah ketika posisi kepala masuk kedalam sela-sela tangan Anda.

Manfaat yang paling utama dari gerakan ini adalah melenturkan tubuh Anda. Kemudian bisa menjadi tubuh segar bugar dan tentunya sehat. Berikut adalah manfaat lainnya.

  • Menambah kekuatan otot.
  • Membentuk tubuh secara ideal.
  • Melancarkan pernapasan.
  • Menghilangkan pegal di pinggang.

Jika ingin hasil yang lebih banyak, maka ketika posisi kayang sudah sempurna jangan langsung ke sikap awal. Tapi bersikaplah kayang selama minimal satu menit.

4. Headstand

Gerakan senam lantai yang lainnya adalah headstand, tapi caranya cukup sulit. Jika Anda masih pemula dan belum terbiasa dengan gerakan ini maka jangan melakukannya sendiri harus dengan bimbingan orang terlatih.

Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut.

  • Posisi awal adalah tegak lurus.
  • Lalu menunduklah, bisa langsung jongkok.
  • Pada saat jongkok posisi tangan harus berada di samping kepala.
  • Bagian tangan harus membentuk segitiga dan merapat di area kepala.
  • Lalu bungkukkan badan ke depan, bagian pertama yang menyentuh matras adalah dahi.
  • Setelah itu naikkan kaki sehingga tegak lurus.
  • Pandangan kepala harus lurus.
  • Kepala dan tangan yang sudah membentuk segitiga adalah tumpuan tubuh Anda.

Lalu sebenarnya apa manfaat dari melakukan gerakan headstand tersebut.

  • Pertama menguatkan otot tubuh khususnya bagian atas.
  • Melancarkan pencernaan.
  • Meredakan stress
  • Melancarkan peredaran darah dalam tubuh.

Pada posisi sempurnah tahanlah gerakan headstand tadi beberapa saat agar tubuh bisa bereaksi.

5. Sikap lilin

Sikap lilin memang terlihat sangat mudah untuk dilakukan. Tapi lebih baik berhati-hati agar tidak terjadi permasalahan di tubuh seperti cedera.

Berikut adalah cara untuk melakukan sikap lilin, atau gerakan lilin di dalam senam lantai.

  • Tidur terlentang.
  • Tangan berada di samping tubuh, dan lurus.
  • Jika sudah, angkat kaki perlahan, kedua kaki harus rapat.
  • Angkat sehingga kaki lurus ke atas.
  • Sikap kepala juga harus lurus ke atas.

Sebenarnya ada dua sikap, sikap pertama adalah kaki lurus ke atas sebatas pinggul. Dan sikap yang lebih sempurna adalah kaki hingga dada lurus ke atas. Sikap kedua membutuhkan tangan sebagai penyangganya.

Telapak tangan menyangga dengan memegang pinggul, sementara siku sebagai penyangga di lantai.

Jika Anda masih sulit menjaga sikap lilin, maka bisa memanfaatkan tembok untuk menyandarkan kaki Anda. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari gerakan ini adalah untuk melenturkan otot pinggang dan juga dan juga punggung.

6. Handstand

Gerakan yang satu ini memiliki gerakan awal yang hampir sama seperti gerakan dari Headstand. Cuma ketika posisi Headstand telah sempurna, posisi tangan yang segi tiga tadi berubah. Tangan lurus dan menjadi tumpuan tunggal.

Berikut adalah cara melakukan gerakan Headstand,

  • Posisi awal adalah tegak lurus.
  • Lalu menunduklah, bisa langsung jongkok.
  • Pada saat jongkok posisi tangan harus berada di samping kepala.
  • Bagian tangan harus membentuk segitiga dan merapat di area kepala.
  • Lalu bungkukkan badan ke depan, bagian pertama yang menyentuh matras adalah dahi.
  • Setelah itu naikkan kaki sehingga tegak lurus.
  • Pandangan kepala harus lurus.
  • Kepala dan tangan yang sudah membentuk segitiga adalah tumpuan tubuh Anda.
  • Jika posisi sudah sempurna angka tangan secara perlahan.
  • Tangan tegak lurus ke atas, telapak tangan menjadi penyangga tubuh.

Jika Anda masih takut akan terjadinya kecelakaan sehingga menjadikan cedera. Maka bisa melakukan ini dengan bantuan orang lain. Bisa juga menjadikan tembok sebagai tempat bersandar.

Berikut adalah manfaat dari melakukan gerakan handstand untuk tubuh Anda,

  • Meningkatkan keseimbangan tubuh.
  • Menjaga sirkulasi darah agar tetap dalam keadaan yang normal.
  • Membuat fleksibilitas tubuh lebih bagus.

Gerakan dari senam lantai sangatlah mudah dan bisa dilakukan oleh semua orang baik laki-laki atau perempuan. Tapi Anda harus berhati-hati, karena walau sangat mudah dilakukan tetap saja ada resiko cedera.

Oleh karena itulah jika Anda masih mau mencoba melakukan gerakan senam lantai, maka mintalah untuk mengajari dari orang yang sudah mahir. Atau ikutlah ke kelompok-kelompok senam. Dengan begitu akan tahu bagaimana melakukan senam dengan benar.

Karena merupakan senam yang murah, dan bisa dibilang gratis. Maka pada masa sulit ini kami merekomendasikan Anda melakukan senam lantai agar tubuh tetap sehat. Dan tidak terkena virus Covid-19.

Baca Juga : Pentingnya Menjalankan Pola Hidup Sehat

Apa Pengertian Senam Lantai

Merupakan senam yang paling mudah untuk dilakukan, dan juga sehat. Bisa dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Merupakan jenis olahraga yang cukup mudah dilakukan. Tidak membutuhkan alat untuk melakukannya, dan semua orang bisa melakukan baik lelaki atau perempuan. Dan sesuai dengan nama dari olahraga ini maka tempat untuk melakukan senam adalah di atas lantai, atau bisa juga menggunakan alas, seperti karpet atau yang lainnya.

Jelaskan Sejarah Senam Lantai

Ada beberapa sumber yang mengatakan perkembangan awal senam lantai adalah berasal dari dataran Tiongkok atau sekarang dataran China. Data yang kami himpun juga menyatakan senam lantai adalah senam paling tua di dunia dan masih dilakukan oleh masyarakat luas. Para biara atau pemuka agama di Tiongkok melakukan gerakan ini pada sekitar 2000 tahun sebelum masehi. Tujuan awal gerakan ini adalah untuk gerakan beladiri dan penyembuhan. Gerakan senam murni dikenal oleh masyarakat Indonesia ketika penjajah masuk ke Indonesia. Tapi baru berkembang ketika tahun 1912. Tapi sebenarnya jika melihat sejarah, senam sebagai media untuk kesehatan sudah lama dikenal di Indonesia.

Sebutkan Macam-macam Gerakan Senam Lantai

Macam-macam Gerakan Senam Lantai 1. Roll depan 2. Roll belakang 3. Kayang 4. Headstand 5. Sikap lilin 6. Handstand

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments